吕小军，禁赛四年

从跑步到“跑山”，从单人到组团，从青少年(qīngshàonián)到老年人

夏日榕城刮起(guāqǐ)“夜跑风”

众多市民在省体育馆体育场夜跑。

今年是“体重管理年”，“国家喊你减肥”等(děng)相关话题一度登上热搜(sōu)。在福州，夏夜(xiàyè)华灯初上，一场场酣畅淋漓的运动开始了。记者走访调查发现，以夜跑为代表的“夜运动”正在福州流行起来。

近日一天晚上7时许，十几名跑(pǎo)友在福建省体育馆开跑。整齐的(de)队伍成为一道亮丽的风景线。其中，身着红色运动服的詹淑琴，绑着马尾辫，显得十分(shífēn)突出。

詹淑琴在夜跑中。

说起(shuōqǐ)夜跑的原因，詹淑琴说，主要为了减肥。“想不到吧(ba)，以前我的体重超过60公斤，现在减了10公斤。”她(tā)说，从2021年开始，她开始夜跑。一(yī)开始是自己一个人沿着花海公园跑，略显无聊。后来搬了家，她加入光明港跑团，有了跑友的鼓励，跑得更起劲了。

“刚开始(kāishǐ)，我跑一会就喘。我是从三五(sānwǔ)公里的短距离开始跑，现在转向竞技跑。我参加了多场马拉松比赛，获得过第五届中国·永泰(yǒngtài)大青云越野赛20公里女子组冠军。”詹淑琴说。

“我在中亭街经营一家服装店，只能利用空余(kòngyú)时间跑步(pǎobù)。晨跑会带给人更好(gènghǎo)的精气神。而夜跑更放松，体验感更好，这是一种非常健康的生活方式，带给我源源不断的动力。”詹淑琴告诉记者。在她的带动下，她的爱人也开始(kāishǐ)夜跑，减重了10多公斤。

除了体育馆，公园是詹淑琴等跑友爱去(qù)的地方。“晋安湖公园、飞凤山公园等地风景优美，边跑边欣赏沿途景色，感觉身心舒畅。光明港公园跑友多，大家可以交流经验(jiāoliújīngyàn)，互动(hùdòng)感强。”

不过，詹淑琴提醒，千万不要在公路上夜跑(pǎo)，那样存在很大的(de)安全隐患。

跑友在做拉伸运动。

记者眼前的“90后”跑友余亚婷身材苗条(shēncáimiáotiáo)，脸上满是笑意，看起来活力满满。她曾经因为工作压力太大，一度胖到(pàngdào)65公斤。

余亚婷是两个孩子的妈妈，坚持“夜运动”已有4年。“跑步让我找到(zhǎodào)了(le)生活的‘主动权’。夜跑的时候整个人可以暂时放空，从紧张的生活节奏中抽离出来，同时(tóngshí)可以提高身体素质。”她说。

余亚婷是光明港跑团的组织者之一。她(tā)告诉记者，光明港跑团跑友从青少年到六七十岁老人，跨越各(gè)年龄段，大家(dàjiā)在这里相识，成为了朋友。看着跑团日益壮大，她心里有着说不出的高兴。“被誉为国内跑得最快的护士——张水华，尽管工作繁忙，但从未放弃过对跑步的坚持。她是我们(wǒmen)的榜样(bǎngyàng)。”她说。

光明港跑(pǎo)团团长(tuántuánzhǎng)郑璇，是跑友们(yǒumen)坚实的后盾。她提供补给，当好后勤，拍摄视频，让大家的心越靠越近。“大家从事不同职业，来自不同地方，拥有共同爱好。跑团是一个(yígè)很好的纽带，通过夜跑将志同道合的跑友们聚集起来。”她说。

青少年跟着大人加入夜跑队伍。

不少跑友不断挑战自我，经过一定时间锻炼，往竞技类方向迈进。詹淑琴告诉记者，从一开始(kāishǐ)的跑步到如今的“跑山”，她觉得夜跑越来越有意思，“我们把登山和跑步结合起来，体验感更强(gǎngèngqiáng)。现在我可以(kěyǐ)一口气登顶鼓山，只(zhǐ)需要21分钟”。

近日，20多名户外运动爱好者一起夜登(yèdēng)(yèdēng)白云洞，不少人在朋友圈分享登顶照片。福建省登山协会山地救援队队员“月光”告诉记者，从2016年开始(kāishǐ)，他们每周三组织一次“夜登行动”——夜登白云洞或鼓山(gǔshān)。

“福州的夜色很美！这是我第286次爬白云洞。”福建省登山协会(dēngshānxiéhuì)山地救援队的一名女队员告诉记者，“夜登(yèdēng)白云洞，路程短、爬升多，而且这里离(lí)市区近，是锻炼体能的好去处。大家一起夜登白云洞之后，聚在一起喝茶(hēchá)、聊天，增进感情，能让心情愉悦。”

夜登(yèdēng)鼓山成为不少年轻人的新选择。“平时繁重的工作让我的体重飙升，我一直有减重的想法。周末我夜爬(pá)鼓山，为此专门购置了跑鞋、头灯装备，希望通过(tōngguò)运动遇见健康的自己。”家住连江(liánjiāng)的陈先生告诉记者。

智能设备成“健康搭子(dāzi)”

跑友的“健康搭子”——智能手环。

记者调查发现，不少跑友(pǎoyǒu)在智能装备上投入超千元。其中，智能手表、智能手环等设备成为夜跑(yèpǎo)“健康搭子”。

记者在京东等(děng)电商平台搜索发现，带有运动(yùndòng)功能的智能手表主打健康数据监测、户外精准定位等功能。有的甚至支持(zhīchí)跑步、登山等100多种运动模式。

“智能(zhìnéng)手表可以监测心率、血氧、热量消耗。同时，可以提供数据对比。”参与夜跑(yèpǎo)的林女士告诉记者，集健康监测、运动追踪、社交娱乐、便捷(biànjié)支付等于一体的智能设备已完全融入她的日常生活。

“其实(qíshí)，夜跑很简单，门槛不高，只要能动起来就好。”詹淑琴告诉记者，新手想夜跑只需要(xūyào)“四个一”：一套速干运动服(yùndòngfú)、一顶速干帽、一双基础运动缓震跑鞋以及一双运动袜。

“脚是跑步时(shí)出汗、摩擦最多的部位，跑鞋最好比自己平时穿的大一码。夜跑优先选择亮色、带有反光标识的衣服。此外，天气热(rè)了以后记得(jìde)带上用于补给的水。”詹淑琴提醒。

夜跑贵在(guìzài)坚持(jiānchí)。余亚婷提醒，新手要合理安排跑步时间(shíjiān)，养成自己的跑步习惯，“需要注意的是，跑前两小时不宜吃得太饱，不能吃太油腻的食物，更不要空腹跑”。

对于刚开始夜跑的新手，余亚婷建议(jiànyì)可以从短距离开始，循序渐进，速度以“一边跑，一边能唱歌(chànggē)”为宜。（记者 林舒颖 郑瑞洋/文 包华/摄(shè)）